如何把「感恩與幸福感」付諸行動

 

相信大家對新學年的年度主題都認識了吧？對了，是「感恩」(Gratefulness)。大家可知道它的寓意和由來嗎？或許先閱讀下文，您便可以自己尋找答案。

 

Emmons & McCullough (2003) 寫了一篇題為 “Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life” 的期刊文章，內文認為經常表達感恩與祝福之情的人，會為自己與他人帶來正面情緒和人際關係。

 

加州大學戴維斯分校Robert A. Emmons博士和邁阿密大學Michael E. McCullough博士在感恩心理學上做了一個研究，目的乃探討面對感恩與沒有面對感恩的人，他們在不同情境下會怎樣展現心理和身體健康的差別。在研究過程中，參加者被隨機分配到三個特定的群組裡(一個不斷遭遇煩擾困惑、一個在有感恩祝福和一個在一般環境下的生活境況)，並需按星期(第一期)和每天(第二期)日程回報以下的表現，例如情緒變化、相應行為、健康舉動、身體反應和整體生活評估等。

 

測試後發現，主力匯報感恩行動的一組參加者，在三組比較當中，明顯在幸福感方面展現最為積極和正面，研究結果反映，常存感恩的人，似乎他們的健康感、快樂感、與人關係和正面幸福感等指數都相對其他人為高。是項研究證明感恩與幸福感的密切關係，教導孩子懂得感恩，他們的幸福感自然會提高。而正是這個原因，我們學校便決定用「感恩」作為2021-2022年度的主題訊息。

 

作為行動回應，我建議大家可以由生活小事做起，例如：

 

1. 給自己和朋友或家人定期撰寫一些感謝信，表達自己對對方的欣賞；
2. 每天或定期寫下日記，記錄一些簡單的感恩事情，例如今天的開心小故事、一頓豐富的晚餐或愉快的談話；
3. 自己與自己的內心對話，自我鼓勵，讓自己感受到開心感恩的事情；
4. 為自己制定一個感恩時間表，把要感恩的人和事情寫下來，作生活回顧；
5. 使「正念冥想」成為自己的生活習慣，專注欣賞一刻的寧靜、大自然的聲音和一些讓你感到開心的事物。

 

請即時採取感恩行動，向人表示關愛、欣賞與感謝。當你能常懷感恩，善待別人，別人也會如此回報於你。肯感恩，我們便會更快樂、更健康；能夠好好掌管自己生命，也能夠輕鬆面對問題，為自己解困，並以感恩之心迎接未來。

 

參考書目：

Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an

experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. In Journal of Personality and Social Psychology. 2003 Feb; 84(2):377-89